Sports | 07 15 2017

颜值不够?来做“背影杀手”!


随着近几日全国高温不断,小伙伴们穿的越来越少,有些仅靠背后的几根带子来获取凉爽感,在她们眼中自己是无比的灵动美艳,如可儿一般:



But!! 现实却是: 背部鼓起了厚厚一层赘肉,看起来像个大妈!!!

 

 

额(⊙o⊙)…最怕不是背影杀,而是杀背影…...人马妞奉劝一句没有一个美背就不要轻易尝试,如果实在喜欢咱们就先把背练得可以出去见人,行不???


想要美背,咱们先把标准搞明白


第一点:背部直挺是前提,不能弯腰弓背,并且有向内凹的曲线也就是我们说的背沟;


第二点:瘦骨嶙峋的后背不适当,需要有合适的肉感来展现背部线条;


第三点:有一对隐形的翅膀,要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感;


第四点:骨干与美感兼得的时候,就需要整体协调感,需要与臀部比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。


第五点:锦上添花的腰窝。为什么把腰窝放到美背这个版块呢?因为现在很多露背的同时也露了腰肢。



背部,不仅是决定你整个人轮廓的基础,也是改善各种身姿问题的关键,办公族们久坐不动所导致的各种圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊椎等问题,都与背部肌群息息相关。不仅影响你的美丽值还会影响你的身体健康。



很多人说:背沟和腰窝是天生的,其实不然。如果我们把影响我们美背的两个天敌——「脂肪」「驼背」给消灭掉,在降脂的同时也注意体态问题,通过针对后背肌肉的训练,你也能拥有迷人的背沟和性感的腰窝。


这样一来,何愁没有美背?



接下来,我们正式讲讲这个美背的养成记


背部的练习也是男女有别的,我们看看过来人的成品图


从上图不难看出:男性对背部的厚度宽度要求高,并且斜方肌也比较发达,毕竟宽厚的肩膀才能让咱们女生依靠。男性练背的重点在于大肌群向外部的扩展,让整个背部宽厚起来。



而女性则主要集中于背部中心区域的线条肩袖四肌、斜方肌的中下部、菱形肌等部位的训练都是不错的选择,而背阔肌、斜方肌上部这些肌群不建议女性过多练习,这样很容易练宽出现一些溜肩的情况。



除了男女有别需要注意,同时背部的肌群非常多且线条复杂,练起来也不是容易的事情。


想要学习女明星们回眸一笑露美背的本事,用迷人的“背影杀”绝地反击,不是那么容易需要多下功夫。



人马妞推荐五个卓有成效的美背练成法,慢节奏快效果,期待你的美背出世。同时,也分享一个独家练背部的秘诀:任何练背部的动作都要保持肩胛骨外旋。下面几个动作希望小伙伴们也实操起来。


>>>俯卧两头起 

‍趴在瑜伽垫上,双臂双腿与肩同宽用腰腹力量支撑起来,双臂双腿向上抬起(20*3)


>>>十字挺身

双腿双手同手同脚抬高,注意下去时不要接触地面(20*3


>>>哑铃直腿肩胛后绕

双腿打开与肩同宽,手握哑铃,从哑铃贴地面到举起放在身体两侧,整过过程伴随着活动肩胛。(20*3


>>> 哑铃俯身侧平举

双腿打开与肩同宽,身子前倾与双腿呈90度,手握小哑铃平举然后胸前收拢。(20*3



>>>跪姿举臂抬腿

双膝跪地,双手贴地,张开距离与肩同宽。同时举起左手和右腿,向外伸展打直。换边。(20*3



往期推荐

掌握这四点,让你的健身卡不再浪费!

肌肉溶解什么鬼?竟会要人命?!

猜猜你是哪种胖子?

脱掉厚罩杯,如何才能拥有天然挺拔的胸?

健身一定要吃鸡胸肉吗?


Yoho!Now

潮流就是現在,分享有趣新鮮男女生世界觀。

Yoho!Boys Yoho!Boys

關註我們

  • SHOW
  • 新浪微博
  • 微信
  • facebook
  • instagram

Share:

>
關於我們 聯系我們 版權聲明 隱私條款 意見反饋 友情鏈接 CopyRight © 2015 南京新與力文化傳播有限公司 蘇ICP備09011225號